1. Analysez la situation.
Les études démontrent que si les personnes sont capables d’analyser la situation stressante plutôt que de s’affoler ou de réagir par instinct, elles contrôlent davantage leur stress.
2. Respirez à fond par le ventre.
Un exercice à faire à chaque fois quand vous vous sentez mal. Inspirez profondément en gonflant le ventre, bloquez votre respiration quelques secondes, expirez en vidant vos poumons. Recommencez. La détente s’installera.
3. Détendez-vous
À domicile consacrez-vous au moins 15 minutes de détente (bain, musique, etc.). Offrez vous une petite sieste si possible. Ayez une activité complémentaire qui vous permettra de penser à autre chose: lecture, peinture, jeux, cinéma… Riez ! C’est l’arme anti-stress par excellence !
4. Pratiquez des séances de relaxation
Multipliez les séances de massages relaxants qui procurent sérénité pour l’esprit et produisent un effet apaisant sur l’ensemble du corps.
5. Pratiquez une activité physique
Choisissez une activité qui vous procure du plaisir. Si vous pratiquez un sport et que vous êtes quand même stressé, changez le ! Le yoga, la natation et la marche sont des sports très conseillés.
6. Mangez équilibré
Préférez une alimentation riche en minéraux, vitamines et oligo-éléments. Evitez les excès de sucres rapides, de graisse et diminuez votre consommation de viande rouge.
7. Positivez !
Pratiquez la méthode de la pensée positive! Bannissez de votre esprit les questions: «Vais-je y parvenir?», «vais-je assurer?». Ne doutez pas. Vous pouvez et devez y arriver !
8. Faites vous plaisir !
Ne craignez pas d’être un peu égoïste de temps en temps et apprenez à refusez certaines tâches.
9. Soyez organisée dans votre travail !
Organisez-vous en faites chaque chose en son temps. Évitez les retards, la procrastination et quand vous sortez, laissez le travail… au travail
10. Entourez-vous
Essayez autant que possible d’être bien entourée (famille, amis), n’oubliez pas les petits câlins qui sont d’excellents anti-stress.
Sofia Bensouda Kinésithérapeute, spécialiste en coaching corporel 223, Bd Zerktouni, Casablanca Tél.: 0522948136 / 0522390592 / 0610608030 web: www.sofiabensouda.ma
