10 exercices pour s’affiner les jambes (PHOTOS)

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10 exercices pour s’affiner les jambes (PHOTOS)
Battements sur le côté

Position Allongée sur le côté droit, jambes tendues dans le prolongement du buste, chevilles fléchies, en appui sur l'avant-bras droit.MouvementSoulevez la jambe gauche en gardant le pied à angle droit et montez le genou au minimum à la hauteur de la hanche.Durée de la séquenceJambe en haut, comptez jusqu'à 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté.ConseilLe mouvement doit être lent et la jambe, toujours contractée.

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Battements les jambes croisées

Position Allongée sur le côté droit, en appui sur l'avant-bras droit, la main gauche posée devant la poitrine.MouvementPassez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le pied à plat, à mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville fléchie.Durée de la séquenceFaites 3 séries de 12 répétitions de chaque côté.ConseilGardez les abdominaux contractés et le dos droit pendant toute la durée de l'exercice.

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Flexion et extension de la jambe

Position Assise sur un tapis, en appui sur les mains, les bras derrière le dos et les genoux pliés.MouvementSoulevez la poitrine et contractez les abdos. Levez et tendez la jambe droite, de façon à amener le genou droit au même niveau que le gauche.Durée de la séquenceAlternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 séries de 20 répétitions.ConseilTendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement.

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Sur un genou

Position A quatre pattes sur un tapis, genoux à l'aplomb des hanches, en appui sur les avant-bras, coudes à l'aplomb des épaules.MouvementSoulevez la jambe gauche vers l'arrière et amenez la cuisse dans l'alignement du dos. Ramenez-la en position de départ et changez de jambe.Durée de la séquenceFaites au moins deux séries de 12 répétitions de chaque côté.ConseilContractez bien les muscles de la cuisse. Gardez les hanches parallèles au sol, la tête, la nuque et le dos bien alignés.

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Fente en avant

Position Debout, pieds joints, tendez les bras sur le côté au niveau des épaules. Mouvement Faites un grand pas en avant avec la jambe gauche, pied à plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derrière. Faites passer le poids du corps sur l'avant afin de tendre la jambe arrière. Redressez-vous et changez de jambe. Durée de la séquence Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté. Conseil Contractez les abdos pendant toute la durée de l'exercice et faites une courte pause entre chaque série.

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Assise

Position Assise sur le bord d'une chaise, dos bien droit. Les cuisses et les jambes forment un angle droit. Serrez les genoux, pieds bien à plat. Mouvement Croisez les bras, main droite sur l'extérieur de la cuisse gauche et main gauche sur l'extérieur de la droite. Essayez d'écarter les cuisses tandis que les mains les rapprochent. Durée de la séquence Maintenez la contraction des cuisses 30 secondes puis relâchez 10 secondes. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté. Conseil Gardez bien le dos droit et respirez profondément.

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Flexion avec chaise

Position Debout, en appui sur le dossier d'une chaise, pieds parallèles. Les bras sont allongés, sans bloquer les coudes. La jambe d'appui est tendue et le genou, souple. Mouvement Reculez la jambe gauche et montez-la lentement vers l'arrière en pliant le genou jusqu'à sentir la contraction des muscles postérieurs de la cuisse. Ramenez la jambe en position de départ sans bouger la cuisse. Durée de la séquence Faites 2 à 3 séries de 12 répétitions d'un côté, puis de l'autre. Conseil Gardez le haut du corps bien droit, épaules basses.

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Demi-pointes

Position Debout en appui sur le dossier d'une chaise, pieds de l'écartement du bassin. Les épaules sont basses, le regard droit devant vous. Mouvement Contractez énergiquement tous les muscles. Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant légèrement le corps vers l'avant. Décollez les talons en expirant et hissez-vous sur la pointe des pieds. Restez 5 secondes, reposez les talons et recommencez. Durée de la séquence Faites 2 séries de 5 répétitions. Conseil Fixez un point droit devant vous pour garder l'équilibre.

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Etirements en tailleur

Position Asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collées l'une contre l'autre. Mouvement Dos bien droit, contractez légèrement les muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps. Durée de la séquence Maintenez entre 30 et 60 secondes et recommencez 2 à 3 fois. Conseil Le stretching doit faire partie intégrante de votre séance de gym.

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Etirement allongée

Position Allongée sur le ventre, jambes serrées. Le front repose sur la main gauche, la main droite tire la cheville droite vers le fessier. Mouvement Appuyez la jambe droite au sol. Durée de la séquence Maintenez entre 30 et 60 secondes puis changez de jambe. Recommencez 2 à 3 fois. Conseil Vous devez sentir l'étirement du devant de la cuisse (quadriceps).

Quelques exercices et une petite dose de motivation suffisent pour maigrir des cuisses. Voici 10 exercices à réaliser chez soi pour s’affiner les jambes.

Nous rêvons toutes de jambes légères, fines et fuselées. Pas trop musclées, mais fermes ! Les jambes sont un élément de séduction important, que nous aimons dévoiler par nos tenues. Pour affiner vos jambes, voici un petit rituel de gestes à accomplir au quotidien !

 

La douche pour affiner vos jambes

 

 

Profitez de votre toilette matinale pour sculpter vos jambes et votre silhouette ! La friction au gant de crin est indispensable pour éliminer les cellules mortes, stimuler circulation sanguine et régénération cellulaire. En plus, elle accroît l’efficacité des produits que vous allez appliquer. Comme un gel douche amincissant qui va désinfiltrer votre cellulite. Vous en trouverez aisément dans le commerce, à base de caféine, agrumes, criste marine. Rincez toujours avec un jet d’eau froide. Le gommage 1 fois par semaine booste encore plus l’élimination des cellules mortes. Une recette maison : mélangez une grosse poignée de gros sel à 2 cuillères à soupe d’huile d’olive.

 

Le massage pour affiner vos jambes

 

 

En sortant de votre douche, sur votre peau bien séchée, massez vos cuisses en remontant du genou par des mouvements en cercles du plat de la main. Utilisez pour ce massage un produit amincissant qui va doper ses effets. Voici une recette maison très efficace : l’huile sauge-citron. Mélangez 10 ml d’huile de bourrache, 10 ml d’huile d’onagre et 30 ml d’huile de germe de blé à 10 gouttes d’huile essentielle de citron et 5 gouttes d’huile essentielle de sauge. Si vous en avez le temps : terminez votre massage par la célèbre technique du “palper-rouler”. Toujours du bas vers le haut, pincez un pli de votre peau et faites rouler entre votre pouce et vos doigts, tirez un peu, puis relâchez d’un coup. Finissez de stimuler votre circulation sanguine par de petites claques appliquées sur toute la zone de vos cuisses. Tout cela va booster la pénétration des actifs de votre produit amincissant !

 

Sculpter vos muscles pour affiner vos jambes

 

N’hésitez à pratiquer chaque jour des exercices adaptés pour affiner les jambes. Le running, l’entraînement en salle de musculation, ou tout simplement le saut à la corde 5 minutes par jour, vous seront très bénéfiques pour dynamiser la circulation de retour au niveau de vos jambes. Enfin, pratiquez un sport en collectivité est la meilleure des motivations pour affiner vos jambes. Les nouveaux sports minceur rivalisent d’inventivité pour vous sculpter une silhouette de rêve… et une meilleure forme !