L’été est synonyme de soleil, de longues journées et de vitalité… mais notre corps, lui, suit toujours son cycle hormonal. Comprendre ses 4 phases et les accompagner avec la bonne alimentation et les bons gestes permet de mieux vivre chaque étape — et d’exploiter toute la puissance de la saison chaude.
Phase 1 : Menstruations (Jours 1 à 7) — Ralentir et se ressourcer
Mood : Fatiguée, introspective, vulnérable.
Ce qu’il se passe : Le corps se régénère, l’énergie est basse.
En été :
- Alimentation : Favorisez les plats doux et reminéralisants. Soupes froides type gaspacho, smoothies riches en fer (épinards, cacao cru, banane), bouillons légers.
- Bien-être : Accordez-vous des moments de calme : sieste à l’ombre, yoga doux, méditation.
- Astuce été : Les baignades (mer ou piscine) soulagent les tensions musculaires et favorisent la détente.
Phase 2 : Folliculaire (Jours 8 à 14) — Énergie et élan créatif
Mood : Renaissance, confiance, clarté mentale.
Ce qu’il se passe : Les hormones (œstrogènes) montent, l’énergie revient.
En été :
- Alimentation : Légumes verts (brocoli, chou frisé, asperges), protéines légères (poisson blanc, œufs), grains complets (quinoa, riz complet), fruits frais (baies, agrumes).
- Bien-être : C’est le moment parfait pour tester de nouvelles activités estivales : paddle, randonnées, danse en plein air.
- Astuce été : Smoothies verts, salades colorées, poke bowls et plats frais sont vos alliés.
Phase 3 : Ovulatoire (Jours 15 à 18) — Éclat et ouverture
Mood : Rayonnante, sociable, charismatique.
Ce qu’il se passe : Pic d’énergie, libido boostée, métabolisme optimal.
En été :
- Alimentation : Aliments riches en antioxydants (baies, grenade, curcuma), protéines maigres (poisson, tofu), fibres (artichauts, carottes), vitamine B6 (banane, pistache).
- Bien-être : Profitez de votre énergie sociale : sorties, pique-niques, événements en extérieur.
- Astuce été : Jus frais, plats légers, graines germées pour maintenir l’éclat et l’énergie.
Phase 4 : Lutéale (Jours 19 à 28) — Douceur et réconfort
Mood : Instable, émotive, intuitive.
Ce qu’il se passe : La progestérone augmente, l’énergie peut fluctuer.
En été :
- Alimentation : Magnésium (amandes, cacao cru, épinards), protéines rassasiantes (œufs, poulet, tempeh), bons glucides (patate douce, millet), oméga-3 (huile de lin, noix).
- Bien-être : Pratiquez des activités apaisantes : yoga doux, marche au coucher du soleil.
- Astuce été : Tisanes glacées anti-inflammatoires (framboisier, camomille, gingembre), porridges frais, chocolat cru maison.
Compléments utiles tout au long de l’été
- Oméga-3 : Pour réguler l’inflammation et équilibrer les hormones.
- Magnésium : Pour apaiser le système nerveux et réduire les tensions.
- Zinc : Pour soutenir ovulation et peau.
- Fer : À surveiller en cas de règles abondantes.
